WEEK ZATERDAG 6 MAART

10 keer 460
Start vanaf het bankje, wissel links en rechtsom steeds met elkaar af.


Tempo = D2

 

KRACHTOEFENINGEN
Bij het bankje: steeds een krachtoefening
1. Tien keer opdrukken, maak hierbij eventueel gebruik van het bankje

2. Opsprong: Tik met twee handen de grond naast de voeten aan en maak een kikkersprong: zo hoog mogelijk.
(òp het bankje hoeft niet ☺ )

3. “Touwtje springen” (zonder springtouw) : serie van 50

4. Schaatssprongen: over een traject van 30 meter

5. Eénbeenstand -> ‘vliegtuig’ staand op 1 been, hef nu je gestrekte been en buig tegelijk de romp naar voren.
Links / rechts: afwisselen, serie van 10 .
Extra moeilijkheidsgraad: strek de armen in het verlengde van je romp / armen langs je oren.

6. Armspieren: achterwaarts opdrukken: zit op het bankje, armen steunen naast je zitvlak, nu loop je iets naar voren, zitvlak komt los.
Tien keer opdrukken.

7. Kniehef, op de plaats. Hou de onderrug stil. Afwisselend linker en rechter been hoog optrekken, 20 / 20.

8. Zijwaartse plank, steun met 1 hand op de zitting van het bankje, 30 seconden links / 30 seconden rechts

9. Squats, 10 keer

10. -Achterwaartse uitvalspas: blijf op de plaats
Achterwaarts uitstappen: 10 keer li / 10 keer re

 

COOLING DOWN:
-10 minuten rustig uitlopen
-thuis onder de douche de rekkingsoefeningen

VEEL SUCCES