WEEK ZATERDAG 23 JANUARI


Intervaltraining:

10 keer 460
Start vanaf het bankje, wissel links en rechtsom steeds met elkaar af.
Tempo = D2
Bij het bankje: steeds een krachtoefening
1. Tien keer opdrukken, maak hierbij eventueel gebruik van het bankje

2. Opsprong: Tik met twee handen de grond naast de voeten aan en maak een kikkersprong: zo hoog mogelijk.


3. “Touwtje springen” (zonder springtouw) : serie van 50

4. Schaatssprongen: over een traject van 30 meter

5. Eénbeenstand -> ‘vliegtuig’ links / rechts: afwisselen, serie van 10

6. Armspieren: achterwaarts opdrukken:  armen steunen naast je zitvlak, loop iets naar voren, zitvlak komt los.
Tien keer opdrukken.

7. Kniehef, op de plaats. Hou de onderrug stil. Afwisselend linker en rechter been hoog optrekken, 20 / 20.

8. Zijwaartse plank, steun met 1 hand op de zitting van het bankje, 30 seconden links / 30 seconden rechts

9. Squats, 10 keer

COOLING DOWN:
-10 minuten rustig uitlopen
-thuis onder de douche de rekkingsoefeningen

VEEL SUCCES