WEEK ZATERDAG 7 november
Intervaltraining: “DRIE RONDES”

WARMING UP:
neem hier 10 minuten de tijd voor, waarin je rustige en laag intensieve loop variaties kiest.

INTERVALTRAINING:
Wissel in het lopen 3 rondes / in 3 verschillende tempo’s
We staan gedraaid, met de rechter schouder naar het bankje

-Ronde van  460m  “rechtsom” (de ronde bij de bomenlaan is 460 meter) tempo D3
-Grotere rondje “rechtsom”  (één pad verder rechtsafslaan),  tempo D1
-Rondje “linksom” + bladerpad tempo D2

Je bent VRIJ in het kiezen van de rondes + volgorde.
Na iedere ronde volgt ook 1 kracht oefening:
1 JumpSquat staande, lichte spreidstand, inveren tot een hoek van 90 graden, explosief omhoog: beide voeten komen los van de grond
   5 keer de JUMP SQUAT
2 Eénbeenstand -> ‘vliegtuig’ staand op 1 been, hef nu je gestrekte been en buig tegelijk de romp naar voren
   5 links / 5 rechts:  afwisselen
3 Zijwaartse uitvalspas, Maak met het rechterbeen een brede stap naar rechts, buig de rechterknie. Houd het linkerbeen recht. De rechtervoet wijst naar voren. Zet je met het rechterbeen krachtig af ​​om terug te keren naar de startpositie. Herhaal met het linkerbeen.
   5 keer links/rechts afwisselen
4 Opdrukken
   Serie van 10
Je loopt minimaal ACHT rondes

COOLING DOWN:
-10 minuten rustig uitlopen
-thuis onder de douche de rekkingsoefeningen

VEEL SUCCES