{"id":181,"date":"2020-03-20T11:28:50","date_gmt":"2020-03-20T10:28:50","guid":{"rendered":"http:\/\/deloopschool.com\/?page_id=181"},"modified":"2024-01-03T12:40:56","modified_gmt":"2024-01-03T11:40:56","slug":"training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/training\/","title":{"rendered":"Training"},"content":{"rendered":"

WEEK 1\u00a0 ZATERDAG 6 JANUARI 2024<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
1<\/td>\nWarming up: ga met z\u2019n twee\u00ebn \u00a0warmlopen: 5 minuten<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\nLosmaak oefeningen: om en om een oefening bedenken<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/u><\/strong><\/td>\nKracht oefeningen
\n1. \u00a0E\u00e9nbeenstand\u00a0 2. Squat \u00a03.\u00a0 \u00a0Knieheffen \u00a0\u00a0\u00a04.\u00a0 Achterwaarts<\/strong> uitstappen<\/td>\n		<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\nIntervaltraining: loop de kleine ronde, loop naast elkaar. Om en om loop je een stukje vooruit in een hoger tempo. Hand opsteken: de ander komt je nu inhalen. Loop weer een stukje samen, nu gaat nr 2 een kort stuk versnellen enz.
\nTotale tijd: 6 minuten<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n2 MINUTEN PAUZE: neem een slokje drinken<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\nLoop de kleine ronde, Nu met de trap, loop \u00a0met z\u2019n twee\u00ebn synchroon de trap op omhoog.
\nTrap af, Linksom onderlangs weer terug: nog een keer.Totale tijd: 6 minuten<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/u><\/strong><\/td>\nLoopscholing:\u00a0 1. Gewone skip, half hoog\u00a0 2. Skip links 3. Skip rechts\u00a0 4. Kaatsen\u00a0 5. Skip wissel<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\nIntervaltraining: we lopen de kleine ronde, loop achter elkaar. Het moet vandaag even zonder fluitsignaal, maar wel steeds die 30 meter Steigerung.<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/u><\/strong><\/td>\nHersteltraining: 5 minuutjes kies je een tempo wat \u00f2nder de normale loop-tempo ligt. Huppelpasje etc<\/p>\n

Totale tijd: 5 minuten<\/td>\n<\/tr>\n

9<\/td>\nKies voor de Ins en Outs alleen het rechte stuk (waar ook het bankje staat) je gaat nu versnellen + vertragen van boom tot boom.
\nDe rest van de rondeD1 tempoTotale tijd: 10 minuten<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Einde van de training<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

WEEK ZATERDAG 6 MAART<\/strong><\/p>\n

10 keer 460<\/strong>
\nStart vanaf het bankje, wissel links en rechtsom<\/strong> steeds met elkaar af.<\/p>\n

\"\"
\nTempo = D2<\/p>\n

 <\/p>\n

KRACHTOEFENINGEN<\/strong>
\nBij het bankje: steeds een krachtoefening
\n1. Tien keer opdrukken, maak hierbij eventueel gebruik van het bankje
\n\"\"<\/p>\n

2.\u00a0Opsprong: Tik met twee handen de grond naast de voeten aan en maak een kikkersprong: zo hoog mogelijk.
\n(\u00f2p het bankje hoeft niet \u263a )<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. “Touwtje springen” (zonder springtouw) : serie van 50<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Schaatssprongen: over een traject van 30 meter<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. E\u00e9nbeenstand -> ‘vliegtuig’ staand op 1 been, hef nu je gestrekte been en buig tegelijk de romp naar voren.
\nLinks \/ rechts: afwisselen, serie van 10 .
\nExtra moeilijkheidsgraad: strek de armen in het verlengde van je romp \/ armen langs je oren.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Armspieren: achterwaarts opdrukken: zit op het bankje, armen steunen naast je zitvlak, nu loop je iets naar voren, zitvlak komt los.
\nTien keer opdrukken.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Kniehef, op de plaats. Hou de onderrug stil. Afwisselend linker en rechter been hoog optrekken, 20 \/ 20.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

8. Zijwaartse plank, steun met 1 hand op de zitting van het bankje, 30 seconden links \/ 30 seconden rechts<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. Squats, 10 keer<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10.\u00a0-Achterwaartse uitvalspas: blijf op de plaats
\nAchterwaarts uitstappen: 10 keer li \/ 10 keer re<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

COOLING DOWN:<\/strong>
\n-10 minuten rustig uitlopen
\n-thuis onder de douche de rekkingsoefeningen<\/p>\n

VEEL SUCCES<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

WEEK 1\u00a0 ZATERDAG 6 JANUARI 2024 1 Warming up: ga met z\u2019n twee\u00ebn \u00a0warmlopen: 5 minuten 2 Losmaak oefeningen: om en om een oefening bedenken… <\/p>\n

Continue reading → Training<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-181","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181"}],"version-history":[{"count":67,"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":621,"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/181\/revisions\/621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deloopschool.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}